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標題: 大家都用什麼方式減重 [打印本頁]

作者: sagittaru26 時間: 2022-3-29 11:11 AM 標題: 大家都用什麼方式減重

健檢報告紅字太多
醫生建議減重
大家都用什麼方式呢
運動、不吃澱粉、生酮飲食??

作者: APTX4869 時間: 2022-3-29 11:32 AM

r多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。
減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。

作者: ukiyashun 時間: 2022-3-29 11:40 AM

聽說現在最流行的是168間歇性斷食法, 不過不是每個人都適用
我是選擇少量多餐, 盡量不要將胃口擴大, 對活動量較小的人有幫助

作者: imysm 時間: 2022-3-29 11:41 AM

自己試過是覺得間歇性斷食很不錯，
不過因為我的方法比較極端，
比168還要誇張一點，
所以就不說我自己的方法了，
網路上有教很多版本就挑個自己可以長時間執行的試試看吧！
總之所有的減肥方法應該都有用，
重點是在於能不能持之以恆吧！
順帶一提，
我嘗試間歇性斷食不是為了減肥，
而是為了身體健康喔！
後來體檢的狀況真的也有變好，
至少跟一起去體檢的人比，
我的體檢表幾乎都是沒有紅字的。

作者: liujoung 時間: 2022-3-29 12:10 PM

就少吃多動,熱量消耗量大於攝取量,長時間堅持別亂吃,久了就會減重了.

作者: blackwhite2014 時間: 2022-3-29 12:45 PM

運動，即使減重效果不好，也增加健康

作者: hdfd3s 時間: 2022-3-29 12:53 PM

少吃多運動，覺得這樣減重最健康

作者: kzh314 時間: 2022-3-29 01:14 PM

本帖最後由 kzh314 於 2022-3-29 02:50 PM 編輯

減肥只有少吃多動而已

靠的是毅力
最近我有朋友一直擔心自己糖尿病
他本來就胖
加上家族有病源史會糖尿病也算情理之中但是他又不肯改變生活習慣

作者: sn731214 時間: 2022-3-29 01:33 PM

運動少喝飲料晚上儘量不吃炸物

作者: 咖啡戀曲 時間: 2022-3-29 01:40 PM

不吃宵夜多運動體重就自然會減了!!

作者: any1000000 時間: 2022-3-29 02:09 PM

少油跟糖
蛋粉減少
吃瘦肉不吃皮皮有油
運多一個禮拜4次
每次40分鐘連續不要停
之前試過效果不錯
只是要先從運動量少慢慢加上去
不然可能會負荷不了

作者: vespa568 時間: 2022-3-29 02:26 PM

168下去減重在來是飲食方面減半在加上規律的運動!這樣會慢慢瘦下來的

作者: ph0q775w 時間: 2022-3-29 02:46 PM

聽說現在最流行的是168間歇性斷食法, 不過不是每個人都適用
我是選擇少量多餐, 盡量不要將胃口擴大, 對活動量較小的人有幫助

作者: ace30128 時間: 2022-3-29 02:59 PM

正常飲食作息，大量蔬果纖維，
然後遠離汙染嚴重的西部...

作者: 迷途小書童_ 時間: 2022-3-29 03:16 PM

斷食+運動最好吧....也是最平衡的

作者: tt761029 時間: 2022-3-29 03:29 PM

本帖最後由 tt761029 於 2022-3-29 03:31 PM 編輯

不求速效的話就168+固定運動就好
個人從半年前開始每天中午12點~晚上8點間正常飲食，其他時間不吃東西只喝水
晚上8點~9點競走散步，除此之外沒作別的運動
吃的方面多數都選雞肉跟蝦類料理，不必刻意少油少鹽，正常就好
就這樣第一個月立刻瘦了4公斤，但隨後就停住了幾個月不再下降
估計第一個月速度快是因為消耗的都是多餘的脂肪，後續想再往下降就只能緩慢推進
目前半年下來已經瘦了6公斤，速度不快但自然且健康。

作者: igua 時間: 2022-3-29 03:30 PM

多運動少吃多喝水慢嚼慢嚥

作者: ch727 時間: 2022-3-29 03:37 PM

第一要少吃，多運動，多喝水

作者: w730102 時間: 2022-3-29 04:09 PM

我本來就不是個愛吃的人
但發現體重比較重時
會透過運動來減重
至少也讓身體跟輕鬆與靈活
排汗也加強了身體的代謝

作者: king515151 時間: 2022-3-29 04:18 PM

一天只吃兩餐加固定運動，保證你瘦

作者: wwe8426 時間: 2022-3-29 04:59 PM

不要吃宵夜.,零食多運動就慢慢瘦下來了

作者: crd1871 時間: 2022-3-29 05:10 PM

恩,小弟是採取少量多餐的方式來減肥,但是只可以瘦個1公斤左右,因為沒有運動說~"~

作者: julone71 時間: 2022-3-29 05:35 PM

之前會去走路，每天快走7公里，效果很明顯

作者: SJ1988 時間: 2022-3-29 06:01 PM

昨天聽節目的時候有聽到哈佛餐盤可以去爬文看看

作者: skykitty 時間: 2022-3-29 06:23 PM

完全不喝飲料
手搖杯
跟消夜
絕對會瘦下來

作者: wasiaha 時間: 2022-3-29 06:26 PM

少吃多動，睡前不要吃宵夜。

作者: a2684636 時間: 2022-3-29 06:28 PM

運動跟均衡飲食吧
大部分都是要克制自己比較重要

作者: w2776812 時間: 2022-3-29 06:39 PM

多運動就能減肥
食料也需要降低

作者: ajaxt4421 時間: 2022-3-29 06:41 PM

多運動，三餐少吃一點，重點要戒糖，少喝飲料多喝水真的瘦很快

作者: ki89779 時間: 2022-3-29 07:36 PM

我也都多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料

作者: hoyhoue 時間: 2022-3-29 07:44 PM

正常運動，不是少吃，是少吃些不好的食物，多吃碳水，正常吃，三分運動七分吃才是真的

作者: aajacky86 時間: 2022-3-29 07:46 PM

只能夠少吃、多運動了阿，不然什麼都不做肥肉也不會變少

作者: 迪安卡 時間: 2022-3-29 07:51 PM

我都飲食控制，加營養補充，搭配運動

作者: joino777 時間: 2022-3-29 08:08 PM

少吃多動吧!!但效果好像不怎麼好~看來要到不吃多動才有可能會受

作者: 艾利克 時間: 2022-3-29 08:15 PM

我覺得斷食什麼得先放一邊，重要的是持之以恆的運動，這個最怕半途而廢，至少先把運動養成習慣，要斷食法再來考慮

作者: fourier49 時間: 2022-3-29 08:17 PM

分手交女友分手無限循環

作者: -0_0- 時間: 2022-3-29 08:18 PM

最基本的方式
消耗量大於攝取量就好
這樣子就會慢慢瘦下來了

作者: qqq888168 時間: 2022-3-29 08:21 PM

沒用任何方法就放給他肥阿自然就是美

作者: s741987 時間: 2022-3-29 08:33 PM

多運動少吃油膩
但還是忍不住呀

作者: pcs50406 時間: 2022-3-29 08:36 PM

我是都168斷食法及不吃澱粉吧，這幾年因為疫情都不太敢去游泳池。所以就一直沒什麼運動。

作者: p8771107 時間: 2022-3-29 08:43 PM

分階段..先少吃澱粉多吃蛋白質配合重訓.. 肌肉上來之後開始間歇斷食吧

作者: ko761006 時間: 2022-3-29 08:47 PM

我覺得只能少吃多運動這樣子了

作者: blueboyQQ 時間: 2022-3-29 09:13 PM

適量的澱粉肉食配上大量蔬果

每隔一段時間會斷食目前為止...健康都保持平均水準

作者: rdong1123 時間: 2022-3-29 09:14 PM

要"懂"得吃(要吃對食物),控制卡路里,也可以吃大餐(吃大餐不是吃到飽),多運動(增加肌肉,減少肥肉),正常睡眠時間(睡覺也會減少卡路里)~

作者: ryanchiii 時間: 2022-3-29 09:21 PM

控制飲食多運動不要吃零食

作者: snoopy126776 時間: 2022-3-29 09:28 PM

飲食很重要，如果真的要減重，只能靠飲食跟運動了

作者: sadone 時間: 2022-3-29 09:29 PM

控制飲食，少吃零食跟含糖飲料就可以囉

作者: 1237689 時間: 2022-3-29 09:37 PM

節食吧
健康還是多運動 +飲食控制

作者: lilacoste 時間: 2022-3-29 09:43 PM

建議多吃蔬果
但整體飲食要少一點
還要多運動
這樣會比較健康

作者: ilovekml 時間: 2022-3-29 10:23 PM

我是用健身去減吧，自己喜歡的運動又能保持身體健康

作者: chanel3023 時間: 2022-3-29 10:25 PM

我都是靠運動跟不喝含糖飲料

作者: giancarlochen 時間: 2022-3-29 10:38 PM

建議還是生活作息要正常，不要暴飲暴食

作者: mirraii 時間: 2022-3-29 10:40 PM

經歷過省錢少吃
和胃酸逆游吃東西就想吐
親身深刻體會到吃得少就會瘦

作者: kcupa134679 時間: 2022-3-29 10:50 PM

就是多運動囉白飯少吃

作者: bruce1982 時間: 2022-3-29 11:20 PM

一天吃兩餐，三高＆澱粉少吃，運動

作者: qazqaz90202 時間: 2022-3-29 11:57 PM

除了運動以外
我還會稍微節食欸

作者: pocaa 時間: 2022-3-30 12:03 AM

我用168
感覺還OK
體重可以維持!!

作者: waid 時間: 2022-3-30 12:07 AM

老看到減肥的文章.老實說這根本沒什麼好講
吃東西就正常吃就好.基本只要不要太懶.多用自己的腳走路
不要太依賴汽機車跟大眾交通工具.要變肥也很難

作者: MAPLE2008 時間: 2022-3-30 12:16 AM

運動逼自己去動
再來少吃

作者: a0936503684 時間: 2022-3-30 12:32 AM

可能自己不是易胖體質吧

基本上飲食有控制好的話就會慢慢地瘦下來了

作者: ab12a222 時間: 2022-3-30 12:34 AM

控制飲食加重訓跟有氧運動~
控制飲食最為重要~以前胖到100KG 如今標準體重68-70公斤
所有含有糖分飲料都別喝~澱粉類食物要控制控制在控制

作者: algerlin 時間: 2022-3-30 12:52 AM

就是得靠意志力去管控熟悉到習慣

作者: alpha03425 時間: 2022-3-30 12:52 AM

爬山,走路,健身房,飲食控制,

作者: dvd73811 時間: 2022-3-30 01:13 AM

我是運動然後只吃早餐跟中餐效果很好

作者: mei670124 時間: 2022-3-30 01:32 AM

運動加上節制的飲食是不敗的王道
減肥藥太可怕(不知道安不安全有沒有副作用...等)
所以還是腳踏實地的運動
這樣不止是體重減輕
身體也會更健康喔

作者: zzrd 時間: 2022-3-30 01:36 AM

少吃多運動
還有最重要的是毅力
要不然會撐不下去

作者: a3984853 時間: 2022-3-30 05:29 AM

飲食要控制
當然運動是一定要的

作者: brian0224 時間: 2022-3-30 06:11 AM

我覺得現在疫情不是很穩定
而且如果不是去操場跑步
公園的跑步空間一般來說不是很夠
在路上跑有一堆交通三寶超危險
還是家裡運動買個室內運動器材是最好

作者: isfinal009 時間: 2022-3-30 07:55 AM

最佳的減重方式當然是，重訓+有氧運動+飲食控制

作者: 亞樹茶 時間: 2022-3-30 08:01 AM

任何方式都可以瘦
而且沒有一個方式是不會復胖的
只有養成健康觀念
才是不復胖的關鍵

自己兩個月減十公斤，維持超過三年了
減重只是徒弟
維持才是師父

作者: k1222s_t 時間: 2022-3-30 08:31 AM

也是建議少吃多動,熱量消耗量大於攝取量,長時間堅持別亂吃,久了就會減重了

作者: 805165 時間: 2022-3-30 08:55 AM

其實太偏激的方式都不建議輕易嘗試
把握一個原則: 飲食佔七成, 運動佔三成
除了正餐按時吃, 我會建議先從戒零食開始

作者: lian2989 時間: 2022-3-30 09:08 AM

就是每天固定的運動，慢跑是最省錢又簡單的方式。

作者: kuen85 時間: 2022-3-30 09:50 AM

我真心覺得
少吃多動
真的就能減重了
重點是要有恆心毅力才是

作者: xsettyhui 時間: 2022-3-30 10:03 AM

戒掉有糖飲料
之前光是這樣就瘦3公斤以上了

作者: f22731334 時間: 2022-3-30 10:19 AM

多運動多喝水
少吃炸物.甜食
少量多餐
晚上7點後不進食只喝水

作者: SorfenaO 時間: 2022-3-30 10:27 AM

少吃多動...少吃比較重要也是最難的XD

作者: 風觴觴 時間: 2022-3-30 11:01 AM

我是用運動方式達到減肥效果,已減了2公斤

作者: PINCKYWW 時間: 2022-3-30 11:18 AM

168斷食加上多喝水，這招滿有用的

作者: jmf362 時間: 2022-3-30 12:04 PM

當然是要飲食跟運動相配合才能看出效果..........

作者: gran0208 時間: 2022-3-30 12:41 PM

我都用打手槍的方式減重超級爽

作者: bobo0976 時間: 2022-3-30 12:44 PM

少吃,很難呀~
美食節目太多,看了就想吃!
所以,堅持每天戶外健走,省錢又健康!

作者: lin71_2000 時間: 2022-3-30 01:44 PM

個人沒什麼特別的方法耶就是少吃多運動如此而已

作者: 西北不好 時間: 2022-3-30 02:06 PM

我都運動加飲食
比較快~
多蒿水

作者: sf23654000 時間: 2022-3-30 03:24 PM

克制飲食與運動就好了，重點要堅持

作者: asdak47123 時間: 2022-3-30 04:28 PM

健身，一週三練，強度維持70%以上。

通常這樣不要天天吃垃圾食物，健檢赤字不會亮那麼多。

飲食控制也是的大學問。
減重涵蓋的項目太廣了，但不離運動跟飲食控制。

作者: ryanyiyee 時間: 2022-3-30 04:45 PM

熱量赤字+運動增肌減脂
時間上用季來規劃
先做好這是一個長期的心理準備

作者: Lhongkai 時間: 2022-3-30 04:53 PM

就只有少吃跟多運動~
沒了耶

作者: aass29183485 時間: 2022-3-30 04:58 PM

多做一點重量訓練，提升自己的每日代謝能力
這樣就能多吃一些，不用太過於極端吃太健康

作者: zvz0927 時間: 2022-3-30 05:03 PM

飲食控制加上運動讓自己身體代謝能力增加會比較實在

作者: x暗夜之星x 時間: 2022-3-30 10:06 PM

飲食控制搭配重訓或者徒手都可
TABATA減脂
增加肌肉量+基代才不會復胖

作者: cxzaqweds 時間: 2022-3-30 11:44 PM

主要是運動啦不過如果不喝飲料是最好

作者: bd6667 時間: 2022-3-31 06:04 PM

減肥要靠意志力，其它的都不行

作者: wong77828 時間: 2022-3-31 06:27 PM

飲食很重要，如果真的要減重，只能靠飲食跟運動了

作者: vn516535 時間: 2022-3-31 06:48 PM

快走，尤其剛開始運動的話

作者: garytill12 時間: 2022-3-31 07:34 PM

運動加吃的方面要控制才能達到效果

作者: eva111118 時間: 2022-3-31 07:34 PM

每週規律運動，不暴飲暴食，不吃宵夜，不熬夜，早睡早起
久而久之身體自然就變健康了

作者: 王偉忠 時間: 2022-3-31 07:39 PM

以前怎麼吃都不會胖，現在隨便吃隨便胖，已放棄減重了！

作者: nvs668 時間: 2022-3-31 08:04 PM

少吃油炸的食物糖類東西少碰多運動

作者: don00303 時間: 2022-3-31 08:23 PM

我個人是靠跑步與減少吃零食控制看看，主要也是管得住自己嘴巴

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